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スタッフの日記

正しい姿勢でフラ!とオススメ食材で腰痛予防!

6月になりましたね~clover

これから梅雨に入ると湿度が高くなってジメジメしてきますね~sweat02

雨の日はrain頭痛が起きることが増えてきた私ですがshockそんな方も多いかもしれませんね。。。

また日本人は肩こりや腰痛に悩まされてる方も多いですよね・・・sad

私は昨年コロナの影響でレッスンをお休みしたり動画にして動くことが減った数か月で身体が固まってしまったのか?

左腰、膝が痛くて歩くのも大変になりshock骨盤調整リンパ、マッサージに通い始め半年以上経ちwinkだいぶ良くなってきましたが。。。

膝や腰の痛みはデスクワーク中心だったり同じ姿勢が多かったり、激しい運動や良くない姿勢生活からのゆがみ原因だったりもするんですcoldsweats02

フラは左右のバランスを整え、見た目よりも運動量もあり、手も足も違う動きをしたり振りを覚えたりpencilで頭も使いますしflair笑顔で踊るのでhappy01表情も口角も上がるし

良い事沢山なんですがup、常に膝を曲げて踊り腰を振るので正しい姿勢で行わないと痛める原因になるのでwobbly姿勢はとても大切ですup

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フラを踊る時の姿勢は頭のてっぺんは天井に引っ張られるように~!肩は後ろに胸を張るようにして背筋を伸ばして、後頭部と尾骶骨かかとが1直線になるようにsign01

背中の面がほぼまっすぐになるように~updownそして膝がつま先の上に乗って行くように膝を曲げていきます。

前かがみになったり、顔が前に出ないようにng気をつけましょう~~~wink

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膝を曲げるとどうしてもきつくなりsweat01写真のように(ちょっとオーバーですがcoldsweats01)お尻が後ろに出っ張り、前かがみになったり腰が反ってしまったりしがちですcoldsweats02

このまま腰を振ると痛める原因になるのでのてっぺんからかかとまでまっすぐのイメージで!!!

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お腹とおしりは締めて、でっちりのまま踊らないように気をつけましょう~!!!お尻は真下に降りて踵の上にあるように~wink

この姿勢で立っているだけで膝上かなりきついです~~~sweat01

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腰痛を予防するのは骨をしっかり作るためにタンパク質とカルシウム、そしてマグネシウム、リンなどミネラル類をバランスよくとることが大切ですgood

リンとカルシウムのバランスが崩れると骨がもろくなってしまうのでcoldsweats02カップラーメンなどの加工品や清涼飲料水などに多く含まれるのでこれらの取り過ぎに注意しましょうsign03

人間の体のほとんどはタンパク質で出来ているのは良く聞きますよね~ear

フラダンサーは髪の毛が長いのでタンパク質chick気を付けて摂っていきたいですねup

私は日ごろから鶏肉を多く食べますが以前はモモ肉ばかりcoldsweats01でも最近は胸肉にしたりゆで卵を食べたりするようになりましたgood

ピクルス好きでしたらを漬けてある汁が酸味があり肉料理をする時の味付けで使うと美味しいですよっheart04

トマトも私は体重減少する食材みたい~up夜食べるのがいいかな?トマトジュースも飲むのは健康面で夜がお勧めですよshine!!!

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最近見つけたこちらのチョコも美味しくてタンパク質が摂れるとあるからオススメかも~~~smileお菓子のまちおかで100円しないで売ってましたnote

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牛乳より豆乳が多くなりバナナbanana、豆乳、ヨーグルトにアミノコラーゲンを入れてミキサーでバナナ豆乳ジュースを作って飲んだりしてますcafe

健康オタクではないですけど~~~(笑)

 

カルシウムは牛乳、ヨーグルト、チーズ、干し海老、ししゃも、イワシfish、大豆製品、緑黄色野菜cloverなどに含まれているそうですup

野菜からカルシウムを取る時はレモンやポン酢、お酢などクエン酸を含むものと食べると吸収率が高まるそうですgood

マグネシウムはかつおやいわしfishなどの魚介類、海藻、野菜、豆乳、納豆、アーモンドやゴマなど

玄米も白米に比べ3倍もマグネシウムを含んでいるそうshine

最近は玄米も食べやすいものが沢山出ていますよね。私も完全玄米に切り替えようかなぁ~~~happy02と思ってますscissors

 

食事もとても大切ですし普段から運動をして筋肉を柔軟に保つことが腰痛を予防することになりますconfident

お風呂上りspa身体が温まり血行が良くなったところでストレッチや体操をして筋肉を柔らかくしてあげましょうnote

日常的な腰痛にはお風呂などで温めると良いみたいですが、急な腰痛、ぎっくり腰などは温めない方が良い物もありますので腰痛の対処の方法も気を付けてsign03

食事restaurantと運動run、正しく美しい姿勢で楽しくフラを踊りましょう~~~heart04

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